Aivot tarvitsevat liikettä!Japanilainen Cognicise tuo toivoa muistisairauksien ehkäisyyn
Oletko joskus lähtenyt toiseen huoneeseen ja unohtanut mennessä, mitä olit hakemassa? Tai yhdistänyt tutun ihmisen kasvot nimeen vasta pitkän miettimisen jälkeen?
Tällainen on täysin normaalia ikääntymistä. Mutta entä jos aivojesi terveyttä voisi vaalia aktiivisesti? Japanissa on kehitetty menetelmä, joka on jo tutkimuksissa osoittanut vakuuttavia tuloksia.
Mitä on Cognicise?
Cognicise (lausutaan “kognisize”) on japanilainen keksintö, jonka nimi syntyy sanoista ’cognitio’ eli kognitio ja ’exercise’ eli liikunta. Se on siis yksinkertaisesti sanottuna ”liikuntaa ja aivotyötä yhdistävää harjoittelua”.
Menetelmän kehitti Japanin kansallinen geriatrian ja gerontologian tutkimuskeskus Obussa. Idea syntyi tarpeesta; Japanissa on tällä hetkellä arviolta 4,7 miljoonaa dementiaa sairastavaa ihmistä ja lisäksi lähes 5,6 miljoonaa lievästi heikentyneen muistin, eli niin sanotun MCI:n (mild cognitive impairment) vaiheen ihmistä.
Tutkijat halusivat löytää keinon, joka olisi helposti käytettävä, ryhmässä toteutettava ja tieteellisesti perusteltu.
Miten se toimii käytännössä?
Cognicisen ajatus on elegantin yksinkertainen: tehdään ”kahta asiaa yhtä aikaa” eli tässä tapauksessa liikutaan ja ajatellaan.
Tyypillinen harjoitus voisi esimerkiksi näyttää tältä; harjoittelija kävelee tai askeltaa paikallaan ja samaan aikaan luetellaan aakkosia takaperin. Tai heitellään kaverille palloa ja joka heitolla keksitään keltainen hedelmä. Tämä onkin haastavampaa kuin miltä kuulostaa. Ei haittaa, vaikka vastausta ei heti löydy. Se, että yrittää löytää vastauksen, aktivoi aivojen juuri niitä alueita, joita halutaan harjoittaa.
Miksi tämä on tärkeää?
Alzheimerin tauti on yleisin dementian muoto. Se kattaa arviolta 70 % kaikista dementiatapauksista. Sen taustalla on haitallisen amyloidibetan kertyminen aivoihin, mikä tuhoaa hermosoluja ja johtaa vähitellen muistin ja toimintakyvyn heikkenemiseen.
Hyvä uutinen on se, että tieteen mukaan jopa 40 % dementian riskitekijöistä on muokattavissa. Cognicise on yksi keinoista, jolla voidaan tukea aivojen terveyttä, erityisesti lievän muistin heikkenemisen vaiheessa.
Satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa cognicise on osoittanut:
- Kognitiivisten toimintojen paranemista
- Aivojen surkastumisen hidastumista
- Osallistujien paluuta arkielämän toimiin ja harrastuksiin
Nämä ovat merkittäviä tuloksia ja ne antavat aihetta toivoon.
Muistisairaus ei ala äkillisesti
Moni ajattelee, että muistisairaus iskee yllättäen. Todellisuudessa se etenee hitaasti, ja ennen varsinaista dementiaa on usein pitkä vaihe, jota kutsutaan lieväksi kognitiiviseksi heikentymiseksi (MCI). Dementia voi alkaa kehittymään jopa 10-30 vuotta ennen ensimmäistäkään oiretta.
MCI:ssä muisti tai muu kognitiivinen toiminto on heikentynyt enemmän kuin ikään kuuluisi, mutta arjesta selviää vielä hyvin. Ero tavalliseen ikääntymiseen voidaan kuvata esimerkiksi näin: normaalia on unohtaa, mitä söi eilisillalliseksi. Alkaneen muistisairaiden merkki voi olla se, että unohtaa kokonaan syöneensä illallisen.
MCI-vaiheessa varhainen tuki ja oikeat harjoitteet voivat hidastaa etenemistä ja joillakin kognitio jopa palautuu.
Syksyllä alkaa menetelmään perustuvan ryhmä senioreille Mäntsälässä
Sensosoppi ja Liikutella- yritykset aloittavat syksyllä yhteistyössä ”Aivoterveyttä senioreille -ryhmän” joissa yhdistämme tutkittuun tietoon perustuvia menetelmiä, kuten cognicise-tyylistä kaksoistoimintaharjoittelua (dual tasking), aistitiedon tasapainottamista ja hermoston hyvinvointia tukevaa liikettä.
Ryhmä sopii sinulle, jos:
- Haluat ennaltaehkäisevästi huolehtia aivoistasi
- Olet huomannut pieniä muutoksia muistissa tai keskittymisessä
- Pidät ryhmässä tekemisestä ja vertaistuesta
- Etsit miellyttävää, turvallista tapaa liikkua ja harjoittaa aivoja yhdessä
- Kaipaat uudenlaista tekemistä ja uusien ihmisten seuraa
Ryhmässä ei vaadita liikunnallista kokemusta eikä erinomaista muistia. Tärkeintä on ilo liikkumisesta ja rohkeus kokeilla! Ryhmässä liikkumiseen voi osallistua myös tuolissa istuen.
Aivosi ansaitsevat huolenpitoa
Meillä on tapana huolehtia sydämestämme, niveltemme ja verenpaineestamme. Aivojen terveys ansaitsee saman huomion ja hyvä uutinen on, että sen eteen voi tehdä konkreettisia asioita joka päivä.
Cognicise muistuttaa meitä siitä, että aivot eivät erkaannu kehosta. Kun liikumme, tuemme aivojen verenkiertoa. Kun samalla mietimme, haastamme hermosolujen välisiä yhteyksiä. Ja kun teemme tämän yhdessä muiden kanssa, saamme vielä sosiaalisen virikkeen, joka sekin on yksi parhaista aivojen suojaajista.
Kiinnostuitko ryhmästä? Katso lisätiedot alla olevasta linkistä ja lähde syyskuussa mukaan!
Blogin lähteet ja lisälukemista:
- Nippon.com: Cognicise: Helping to Prevent Dementia Before It Starts* (2025)
- National Center for Geriatrics and Gerontology, Japan: Obu Study of Health Promotion for the Elderly
- PubMed: Community-Based Intervention for Prevention of Dementia in Japan